Влияние климата на сорт

VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016

ГЕО-КЛИМАТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА СОДЕРЖАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ

В связи с обширностью территории нашей страны и наличием различных климатических поясов, комплекс физических упражнений для студентов разных регионов должен различаться как по самой структуре упражнений, так и по их интенсивности в зависимости от условий среды проживания. Выбор физических упражнений всегда зависел не только от личных и физиологических желаний и возможностей человека, но и от региона и климата в котором он проживает. Особенно остро этот вопрос касается студентов, чьи нагрузки на организм из-за плотного графика учебы довольно велики. При этом стоит обратить особое внимание на регион проживания учащегося для определения наиболее подходящей программы или комплекса спортивных упражнений, обеспечив тем самым максимальную пользу для организма [1,2,3].

Цель исследования:определить степень влияния гео-климатических условий на подбор упражнений и уровень физической нагрузки для студентов,выявить наиболее благоприятную гео-климатическую среду для занятий физическими упражнениями у студентов.

Исследование проводилось в форме анкетирования, в котором приняли участие студенты 1-5 курсов. Анкета, содержит 8 вопросов с вариантами ответов. В каждом вопросе можно выбрать лишь один вариант ответа (самый подходящий для респондента), все вопросы обязательны. Время проведения опроса: 3 недели. Анкета распространялась в интернете, участие было анонимно.

Организация исследования.Данное исследование будет носить описательный характер. Оно будет заключаться в простом описании реальной ситуации, которая касается подбора физических упражнений для студентов, проживающих в разных гео-климатических условиях.

Проблема заключается в том, что не зная особенностей климата, географии и прочих факторов, затруднительно выбрать правильный план физических нагрузок, исходящий не только из физиологических особенностей и особенностей биоритма студентов. Решить вышеуказанную проблему поможет опрос целевой группы. Целевая группа данного исследования будет выбрана с учётом социального и географического сегментации, т.е. в целевую группу будут входить жители Архангельской области, являющиеся студентами САФУ.

Вопросы анкеты и варианты ответов:

2. Как часто вы занимаетесь спортом?

— ежедневно; — 4-5 раз в неделю; — 2-3 раза; — менее 2 раз в неделю; — не занимаюсь.

3. Какими видами спорта вы занимаетесь?

— легкая атлетика; — плавание; — зимние виды спорта; занятия в тренажерном зале; — зарядка; — ничем.

4. Какие факторы повлияли на выбор вида спорта?

— количество времени; — личные факторы; — физиологические особенности; — климатические условия.

5. Проживая в средней или южной полосе, какие виды спорта Вы бы предпочли?

— легкая атлетика; — плавание; — занятия в тренажерном зале; — спортивные игры; — любые на открытом воздухе.

6. Какие климатические особенности стоит учесть студентам северных регионов?

— продолжительность дня; — низкие температуры; — короткое лето; — изменчивая погода; — холодные зимы.

7. Какие климатические особенности стоит учесть студентам южных регионов?

— продолжительный день; — хорошие погодные условия; — духота; — большая влажность; — более высокие температуры.

8. Какие регионы дают больший выбор для занятий видами спорта?

— Северный; — Центральный и Южный.

Результаты исследования. В анкетировании приняли участие 72 студента, из которых 22 девушки и 18 юношей. Из видов спорта предпочтения студентов отдаются легкой атлетике (12%), плаванию (15%), зимним видам спорта (22%), занятиям в тренажерном зале (26%), зарядке (16%), ничем (9%).

Частота занятий физическими упражнениями составляет: ежедневно – 15%, 4-5 раз в неделю – 18%, 2-3 раза в неделю – 30%, менее 2х раз – 26% и не занимаются – 11%.

Факторы, влияющие на выбор студентов вида спорта: количество времени – 26%, личные факторы – 35%, физиологические особенности — 18%, климатические условия — 21%. Выбор спорта при смене климатической зоны (средняя или южная полоса): легкая атлетика — 24%, плавание — 31%, занятия в тренажерном зале – 13%, спортивные игры – 20%, любые занятия на открытом воздухе – 12%.

Среди климатических особенностей, влияющих на выбор спорта, в северных регионах особо выделяют: низкие температуры -31%, короткое лето – 20%, продолжительность дня – 19%, холодные зимы – 15%, изменчивая погода – 15%. В центральном и южном регионах: хорошие погодные условия – 27%, высокие температуры – 23%, духота – 22%, большая влажность воздуха – 20%, продолжительный день – 18%.

Предпочтения среди гео-климатических регионов при выборе видов спорта у студентов: северные регионы – 43%, центральные и южные – 57%.

Основываясь на полученных данных можно сделать ряд выводов касаемо взаимосвязи между выбором физической нагрузки и гео-климатическими условиями. Большая часть опрошенных связывают свою жизнь со спортом и физическими упражнениями. Также большинство предпочитает заниматься спортом или в крытом помещении (зал, бассейн) или специализированными зимними видами спорта, мотивирую это предрасположенностью климатических условий нашего региона. За основу при выборе физической нагрузки в равной степени студенты считают наличие свободного времени, личные предпочтения и климатические условия, которые располагают или не располагают к конкретным видам занятий.

1. Студенты считают проживание, а так же занятия спортом в южном регионе более благоприятными для них. При этом большинство предпочли бы занятия на свежем воздухе, а не в помещении как бы они сделали, проживая на севере.

2. Основными факторами при выборе физических упражнений и нагрузки, на которые стоит обратить внимание, проживая в северных регионах (помимо физиологических), — это погодные условия и продолжительные зимы, которые открывая возможность к одним видам спорта (лыжи, коньки, сноуборд) осложняют занятия другими (гребля, любые занятия на свежем воздухе, бег, велоспорт). Так же стоит учесть степень нагрузки, т.к. проживая большую часть года при отрицательной температуре есть большой риск снижения иммунитета и фона здоровья в целом, поэтому рекомендуется начинать с более щадящих программ и наращивать темп постепенно, а так же не делать акцент только на одном виде нагрузок, а комбинировать их (например, плавание и лыжи)

3. Проживая же в центральных и южных регионах, стоит так же обратить внимание на погодные условия т.к. долгое нахождение под солнцем в духоте, может перечеркнуть всю пользу от занятий спортом. В данном случае лучше заниматься в утренние или вечерние часы, когда солнце не столь активно (например, пробежка по утрам и бассейн вечером 2 раза в неделю). Хоть иммунитет и не подвергается такому большому риску как при проживании в северных регионах, не стоит забывать о нем. Во время тренировок (особенно на улице) стоит пить больше воды. В плане ограничений по выбору физических упражнений — в данной климатической среде их практически нет, а учитывая хорошую погоду и длительную продолжительность дня, лучше предпочесть занятия на свежем воздухе.

4. Рассчитывая нагрузку, стоит учесть не только ваши физиологические факторы, но и особенности местности в которой вы проживаете. Так, например, проживая на севере, где солнечный день крайне не велик, стоит уделять больше времени занятиям на улице, студентам, которые проводят много времени сидя — стоит делать упражнения для правильной циркуляции крови. Зимой при низких температурах нужно выбирать активные виды спорта.

1. Баевский Р.М., Берсенева А.П., Максимова А.Л. Валеология, проблема самоконтроля здоровья в экологии человека. – Магадан, 1996.− 53 с.

2. Вяткин Б.А. Спорт и развитие индивидуальности человека.//Теория и практика физической культуры. – 1993. – № 2. – С. 1-5.

3. Дуркин П.К., Лебедева М.П. К проблеме изучения мотивационно-потребностной сферы школьников и студентов // Физическая культура: воспитание, образованию, тренировка. − 2005 − №6. − С. 48−52.

Источник

Влияние погодных условий на результат в спорте

При анализе событий учитывается статистика и форма команд, рейтинг спортсменов и уровень мотивации, На погоду мало кто обращает внимание, а ведь во многих поединках, влияние погодных условий на результат чрезмерное. Ни один предматчевый разбор не будет полноценным, если проигнорировать осадки, туман, атмосферное давление или ветер.

Фактор погоды рассматривайте не во всех дисциплинах. Баскетбол, хоккей, волейбол, настольный теннис и другие виды спорта, проходят в крытых помещениях, где нет непосредственного влияния погоды на исход матча.

Изучая прогноз погоды, помните, что синоптики ошибаются, особенно в долгосрочном прогнозировании. Чем ближе событие, тем точнее прогноз

Какие погодные условия влияют на результат?

Разберем по отдельности каждое из наиболее значимых природных явлений.

Дождь

Обычное явление, когда на футбольном стадионе идет дождь. Матч не приостанавливается, поэтому футболисты приспосабливаются. Игроки чаще ошибаются. Отдать точную передачу или правильно нанести удар по воротам труднее.

Ставьте на тотал меньше, поскольку коллективам проблематично отправить мяч в сетку. Призадумайтесь над положительной форой на аутсайдера, ведь поединки часто заканчиваются 0:0 или 1:0. Но помните, что незначительные осадки или повышенная влажность, ускоряют перемещение мяча по газону. Контролировать мяч сложнее, а у вратарей снижается время на реакцию. К тому же, снаряд опасно фиксировать и не всегда предугадывается отскок.

Снег влияет на результаты в тех видах спорта, где важно зрение:

• Биатлон;
• Стрельба;
• Стрельба из лука.

Снегопад ухудшает видимость и снижает разницу в классе между фаворитами и андердогами.

Ветер

В любой игре ветер причиняет неудобства, но если в футболе он незначительно изменяет траекторию мяча, то в теннисе спортсменам приходиться менять силу удара и технику приема мяча в непривычных условиях.

Туман

Сильный туман притормаживает поединок, который, скорее всего, приостанавливается. Вынужденная пауза обычно идет на пользу проигрывающей команде, которая восстанавливается и собирается с силами.

Атмосферное давление

При низком атмосферном давлении у человека ухудшается координация и работоспособность. Чем больше высота над уровнем моря, тем ниже давление. Спортсмены неоднократно заявляли, что трудно выступать в Чили, где стадионы построены в высокогорье. Местные адаптированы к таким условиям, поэтому без проблем их переносят.

Холод

Иногда температура опускается ниже 15 градусов, например, в играх РФПЛ. Футболисты хотят, чтобы поединок скорее закончился. Холод сковывает движение. Прошлые повреждения становятся более болезненными. В таких ситуациях, редко пробивается тотал больше, поэтому актуально заигрывать ТМ.

Сильная жара отнимает больше сил и требует повышенной выносливости. В командных дисциплинах еще возможно распределить нагрузку, но в одиночных, все зависит от одного спортсмена. Мастерство отходит на второй план. Главное – физическая выносливость.

Резюме

Погода сказывается на результатах, но не преувеличивайте ее значение. Если синоптики обещают осадки через 3 дня, не факт, что они будут. Не зря конторы принимают ставки на погоду, ведь все бы зарабатывали, доверяя синоптикам. Учитывайте погодные условия в ставках по ходу матча и применяйте обдуманное решение на основе увиденного.

Источник

Влияние климатических условий на человека во время занятий физической культурой

Занятия физической культурой как важный аспект здорового образа жизни молодёжи. Врачебно-педагогический контроль. Сравнительный анализ зависимости физического развития студентов медицинских групп от климатических условий в разных регионах России.

Рубрика	Спорт и туризм
Вид	реферат
Язык	русский
Дата добавления	20.04.2011
Размер файла	32,3 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Занятия физической культурой и спортом — важный аспект здорового образа жизни молодёжи

2. Необходимость врачебно-педагогического контроля за физическим воспитанием студентов

3. Особенности физического развития студентов специальной медицинской группы

4. Влияние низкой и высокой температуры на здоровье и физическую активность человека

5. Сравнительный анализ зависимости физического развития студентов специальных медицинских групп от климатических условий в различных регионах России

У здравоохранения и просвещения нет более важной задачи, чем поиск путей сохранения и укрепления здоровья учащейся молодежи. В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины резко возрастает значение физической культуры и спорта, внедрения их в повседневную жизнь каждого человека. Будущий потенциал нашей страны во всех сферах человеческой деятельности во многом будет зависеть от проводимых сегодня среди молодежи мероприятий, направленных на повышение ее физической активности и работоспособности, закаливание, усиление сопротивляемости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды как в обычных, так и в экстремальных условиях.[7, с.43].

В зависимости от состояния здоровья необходима различная физическая нагрузка. Существует ряд заболеваний, при которых физическая нагрузка на организм должна быть строго дозирована и некоторые физические упражнения не рекомендуется выполнять без консультации с врачом. Но значение физической активности нельзя недооценивать, поэтому студентам и школьникам, освобождённым от занятий физкультурой в общей группе рекомендуется заниматься в специальной медицинской группе или посещать кабинет ЛФК в поликлинике по месту жительства. [9, с.283].

И у нас в стране, и за рубежом появляется все больше данных о возможности нормализации артериального давления с помощью регулярных физических упражнений, особенно у лиц молодого возраста и в начальных стадиях гипертонической болезни.

1. Занятия физической культурой и спортом — важный аспект здорового образа жизни молодежи

Мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций человеческого организма на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее совершенно справедливо расценивают как главенствующий признак жизни. Гиподинамия—сниженная физическая активность — одна из важнейших причин возникновения и развития большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата, нервной и эндокринной систем, которые приводят к преждевременной инвалидности и смертности десятков и сотен тысяч людей, не достигших 50-летнего возраста.[9,с.143].

Известный советский хирург и ученый Н. М. Амосов справедливо отметил, что надеяться только на помощь врачей, равно как и жаловаться на несовершенство нашего организма неразумно и бесперспективно. Природа в болезнях нашего сердца ничуть не виновата. По его мнению, сам человек —во всяком случае в отношении собственного сердца — является хозяином положения: он может сделать его здоровым и сильным, а может, наоборот, ослабить и разрушить его.

Это в первую очередь относится к молодежи, так как известно, что причины большинства заболеваний взрослого населения, особенно сердечно-сосудистых, формируются в подростковом и юношеском возрасте. В то же время привитые в молодые годы навыки к регулярным занятиям физической культурой и спортом, являясь необходимым элементом здорового образа жизни, чаще всего закрепляются надолго и выступают надежной преградой для пьянства, курения, социальной индифферентности, а также ряда заболеваний, среди которых гипертоническая болезнь и ишемическая болезнь сердца, артриты, эндокринные расстройства и всевозможные простудные заболевания (грипп, ангины, бронхиты и т. д.).

В процедуру оценки физического развития, утвержденную Минздравом РФ, включены измерение длины тела (рост), массы тела (вес), обхвата груди (окружность грудной клетки), жизненной емкости легких, мышечной силы кисти, визуальная оценка степени развития мускулатуры и подкожного жирового слоя. Однако обычно заключение об уровне физического развития строится лишь на двух показателях: веса и роста.

В Японии, например, уровень физической подготовленности оценивается с помощью теста «на пригодность к занятиям физической культурой». Тест состоит из пяти испытаний. За результаты в каждом из пяти тестовых испытаний начисляются очки, которые потом суммируются. Сумма очков — это и есть оценка физической подготовленности. Так же оценивают подготовленность морских пехотинцев в США. При отборе в морскую пехоту молодые люди проходят пять тестов: прыжок с места при толчке двумя ногами, проверка общей выносливости и развития мышц живота, проверка развития грудных мышц и работы мышц рук на выпрямление, проверка развития мышц спины и работы мышц рук на сгибание и проверка развития мышц рук, груди и плечевого пояса.

К сожалению, приходится констатировать, что в последние годы в России среди молодежи, включая школьников и студентов, учащихся техникумов и профессионально-технических училищ, отмечаются серьезные просчеты в организации и практической реализации программ физического воспитания. От 25 до 60% молодежи в разных регионах страны не умеют плавать. В вузы Москвы и других городов России поступают студенты, среди которых от 10 до 30% составляют лица с ослабленным здоровьем, что не позволяет им заниматься физкультурой по общей программе. Из-за низкой физической подготовки около 50% выпускников средних школ не могут по состоянию своего физического развития поступать в выбранные ими вузы, где, совершенно справедливо, существует определенные требования к уровню здоровья абитуриентов.[4, с.95].

Специальные исследования показали, что эффективность умственной деятельности в условиях низкой физической активности уже на вторые сутки снижается почти на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к выполняемой работе, человек становится раздражительным, вспыльчивым.

В работах многих ученых за рубежом и в нашей стране было убедительно доказано, что у людей с недостаточно развитой мускулатурой, слабых в физическом отношении в 5 раз чаще, чем у лиц тренированных и имевших развитую мускулатуру тела, встречались случаи психических срывов, тяжелых неврозов, резкого снижения работоспособности. [2,с.84].

Таким образом, регулярные занятия физической культурой и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе при умственном труде.

2. Необходимость врачебно-педагогического контроля за физическим воспитанием студентов

физическая культура медицинская группа климатический

Среди актуальных проблем физического воспитания значительное место занимает такая специфическая проблема, как развитие основных физических (двигательных) качеств. Важную роль здесь играют не только пути их развития и совершенствования, но и средства их контроля, особенно педагогического.

Задача последнего состоит в необходимости ознакомиться с вопросами, решаемыми с помощью педагогических наблюдений, познакомиться с методами и организацией их проведения. Такие наблюдения могут проводиться не только во время занятий или тренировки, но и до и после них.

Основная задача этих наблюдений — совершенствование учебно-тренировочного процесса с целью получения наилучшего эффекта. Такая задача может быть решена плодотворно с участием врача, хорошо знающего спорт, методы планирования, а педагог-тренер, в свою очередь, должен обладать необходимыми медицинскими знаниями. При этом тренер должен четко представлять какие сведения он может получить с помощью врача и какие самостоятельно. Такие наблюдения в естественных условиях спортивной деятельности, проводимые совместно с врачом позволяют оценить физическую подготовленность и специальную тренированность спортсмена, оценить правильность используемых методик и режима тренировок, предупредить перенапряжения, переутомление и перетренированность. Исходя их вышеизложенного, эти наблюдения следует называть врачебно-педагогическими.

Важнейшей задачей врачебно-педагогического контроля является уточнения в планировании учебно-тренировочного процесса, дозировка физических нагрузок в недельном цикле, определения длительности интервалов отдыха между упражнениями и тренировками, нахождение наиболее рационального сочетания различных средств тренировок и т.п.

Практическая реализация врачебно-педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию, либо тренировочных занятий.

Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

· определение степени усвоения техники двигательных действий;

· определение уровня развития двигательных (физических) качеств.

Существующие методы врачебно-педагогического контроля можно разделить на две группы:

· не требующие сложной аппаратуры, отличающиеся простотой методики оценки (визуальное наблюдение, определение частоты дыхания, измерение артериального давления, веса тела, различные координационные пробы и др.)

· требующие довольно сложной аппаратуры и специально подготовленных людей, проводящих контроль (Электрокардиография и др.)

В системе педагогического контроля за усвоением техники двигательных действий, осуществляемого в процессе занятий преподавателями физического воспитания, принято различать три вида проверок (контроля):

· предварительную (прием первичных контрольных нормативов);

· текущую (отмечается преподавателем-тренером в журнале или дневнике);

· итоговую (прием государственных тестов).

Особое место при проведении педагогического контроля занимает медицинское обеспечение — одно из решающих условий рационального использования средств физической культуры и спорта, высокой эффективности проведения учебно-тренировочных занятий.

Медицинское обеспечение способствует реализации принципа оздоровительной направленности системы физического воспитания и осуществляется в виде врачебного контроля.

Врачебный контроль — научно-практический раздел медицины, изучающий вопросы физического развития, функционального состояния и состояния здоровья человеческого организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль является основным разделом спортивной медицины, имеющей свои четко определенные принципы и задачи.

Главная задача врачебного контроля — обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Задача врачебного контроля — ознакомить студентов с основными вопросами медицинского контроля.

Выполнение этой задачи облегчается тем, что на практических занятиях студенты уже получают некоторые представления об основных методах контроля. Однако, следует учитывать, что в настоящее время все большее число людей, причем, различного возраста охвачено занятиями физическими упражнениями и спортом. Это обстоятельство требует от них более глубоких знаний в области медицины, поскольку не все из них находятся под контролем преподавателя-тренера на занятиях (чаще) или врача (реже).

Цель врачебного контроля является всемерное содействие эффективности процесса физического воспитания, правильному использованию средств физической культуры. Он призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.

Основные задачи врачебного контроля:

1. определение состояния здоровья занимающихся и решение вопросов допуска их к занятиям в различных формах и группах;

2. осуществление врачебного контроля на занятиях по физическому воспитанию и спортом;

3. диагностика функционального состояния;

4. оценка физического развития и выявление заболеваний и травм;

5. медицинское обеспечение соревнований;

6. агитация и пропаганда физической культуры среди населения.

Итак, важнейшей задачей врачебно-педагогического контроля является уточнения в планировании учебно-тренировочного процесса, дозировка физических нагрузок в недельном цикле, определения длительности интервалов отдыха между упражнениями и тренировками, нахождение наиболее рационального сочетания различных средств тренировок и т.п.

Таким образом, врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма, сохранения здоровья человека, долголетия, творческой активности и осуществляется в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе».

3. Особенности физического развития студентов специальной медицинской группы

Состояние здоровья современной молодежи еще весьма далеко от идеального. В молодом возрасте часто отмечаются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. Уже в 17—20 лет имеет место развитие атеросклероза, а, по данным ряда отечественных и зарубежных исследователей, ишемическая болезнь сердца в возрасте 20—30 лет в наши дни не является редкостью. [5, с.45].

Что же приводит к этим тяжелым заболеваниям? Неопровержимо доказано, что, например, появлению признаков ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда, нарушений ритма, сердечной недостаточности) предшествуют так называемые факторы риска. Сейчас таких факторов насчитывается уже около 50, основные из них —повышенное артериальное давление, курение, низкая физическая активность (гиподинамия), избыточная масса тела (ожирение), изменения липидного спектра крови и частые психоэмоциональные перегрузки. Чем больше факторов риска отмечено у человека, тем выше вероятность развития у него ишемической болезни сердца. Например, из 100 мужчин в возрасте 25—30 лет, имевших хотя бы один из вышеперечисленных факторов риска, у 5—6 % к 40—45 годам появлялись признаки ишемической болезни сердца. У такой же группы мужчин, имевших 5—6 основных факторов риска, болезнь к 40-45 годам развивалась в 95—98 % случаев. Весьма существенно, что чем раньше появляются эти факторы риска в любых их комбинациях, тем быстрее развивается болезнь. Поэтому борьба с ними должна начинаться как можно раньше, и здесь физическая культура и спорт оказываются важнейшим профилактическим и лечебным средством.

В настоящее время здоровье каждого контролируется врачами с момента рождения, поэтому к юношескому возрасту, как правило, выявляются молодые люди с серьезными врожденными и приобретенными заболеваниями, противопоказанными для активных занятий физкультурой и спортом. Кроме того, все юноши перед службой в рядах Советской Армии проходят всестороннее медицинское освидетельствование, равно как и молодежь, поступающая в вузы и техникумы, что также способствует выявлению среди них лиц с серьезными отклонениями в здоровье. Тем не менее, прежде чем приступить к регулярным физическим тренировкам, полезно посоветоваться с врачом и вместе с инструктором физкультуры или тренером подобрать наиболее приемлемый режим физических упражнений, степень первоначальной нагрузки и этапы ее дальнейшего повышения. Это необходимо, если в детстве или юношеском возрасте у молодого человека отмечались заболевания, которые требовали длительного освобождения от занятий физкультурой. В этих случаях самоконтроль должен быть особенно тщательным, а визиты к врачу (на первых порах) ежемесячными.

Каждый, кто хочет регулярно заниматься одним из видов спорта, должен овладеть простейшими способами самоконтроля, позволяющими проверить состояние основных систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Его легко оценить по пульсу в положении сидя сразу после ночного сна. Пульс реже 50 уд/мин — отличный, реже 65 уд/мин — хороший, в пределах 65—75 уд/мин — удовлетворительный, а если частота сердечных сокращений выше 75 уд /мин — плохой. У женщин и юношей эти показатели могут быть на 5 уд/мин выше.

Даже такие несложные приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом позволяют выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам.

4. Влияние низкой и высокой температуры на здоровье и физическую активность человека

Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания, которое является действенным средством укрепления здоровья, профилактики многих, особенно простудных, заболеваний. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, всевозможным колебаниям атмосферного давления и влажности. Это особенно важно для молодежи, которая несет военную службу на рубежах нашей Родины, открывает и разрабатывает кладовые полезных ископаемых в труднодоступных районах страны, прокладывает нефте- и газопроводы в зонах вечной мерзлоты и пустынях, ведет добычу продуктов моря в тропиках, на крайнем юге и севере.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами, с которых и следует начинать. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом трусцой или другими физическими упражнениями.

Не менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. О целебных свойствах водных процедур было известно уже в глубокой древности. Так, древнеиндийский трактат «Риг Веда» гласил: «Десять преимуществ дает омовение — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Водные процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердце, мозг, эндокринные органы, легкие, почки. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Растирание снегом верхней половины туловища могут позволить себе только совершенно здоровые люди. От растирания снегом можно переходить к моржеванию — по 20—30 с 2—3 раза в неделю, увеличивая продолжительность купания в ледяной воде до 1 мин. Следует, однако, помнить, что желающие заниматься зимним купанием должны обязательно получить разрешение врача. [3, с.78].

Не следует забывать и о мощном стимулирующем и закаливающем влиянии солнечного света. Тепловое действие оказывают главным образом инфракрасные и видимые лучи. В средней полосе СССР солнечный спектр богат ультрафиолетовыми лучами в весенне-летние месяцы. Солнечные лучи обладают бактерицидным действием, так как убивают возбудителей многих заразных болезней, закаленная, загорелая кожа более устойчива к ожогам, воспалениям, кожным заболеваниям. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшаются настроение и работоспособность человека.

Солнечные ванны, однако, следует применять разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвав ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. В основу дозировки облучения должен быть положен принцип постепенного ее увеличения, а не субъективные чувства, так как ультрафиолетовые лучи в момент воздействия не вызывают никаких ощущений.

Лицам с повышенной чувствительностью к солнечным лучам и с ослабленным здоровьем не следует гнаться за загаром в ущерб здоровью.

Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении — усиливает. [7, с.79].

Последнее происходит четырьмя способами: проведением (кондукцией), конвекцией, излучением (радиацией) и испарением. Проведение — прямая передача тепла от тела к твердой среде. Максимальная теплоотдача кондукцией — в положении лежа. Вот почему быстро простужаются, лежа на холодной земле или ходя босиком по ней.

Конвекция — теплоотдача посредством течения воздуха или воды по границам тела. Движущиеся частицы воздуха (воды) забирают тепло, нагреваются, уступают место новым холодным. Чем ниже температура среды и сильнее ветер (течение), тем выше конвекция. Поэтому даже в слабоморозный, но ветреный день мы чувствуем сильный холод.

Излучение (радиация) — отдача тепла в виде инфракрасных лучей. Испарение влаги с кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей — потение. Испаряющийся с кожи пот охлаждается, «забирает» излишнее тепло тела.

Источник