Акклиматизация холодного климата обж

Акклиматизация — это процесс постепенного приспособления организма человека к новым климатическим условиям. В основе акклиматизации лежит способность организма приспосабливаться (перестраиваться) к новым условиям, чтобы обеспечить постоянство внутренней среды (температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и т. п.). В процессе акклиматизации в определённой степени ухудшается самочувствие человека, появляется усталость и снижается работоспособность. Чем больше отличаются климатические условия нового места пребывания от привычных, чем хуже человек подготовился к жизни в новых условиях, тем сложнее и продолжительнее протекает процесс акклиматизации.

Акклиматизация при перемене места жительства неизбежна, так как любой организм реагирует на изменения, происходящие во внешней среде, и приспосабливается к ним. Но у разных людей акклиматизация идёт по-разному. Отмечено, что здоровые, закалённые люди, обладающие хорошей физической подготовкой, быстрее и с меньшими отклонениями приспосабливаются к новым условиям существования. Кроме того, более успешной акклиматизации способствует умение человека изменить свой режим жизни, одежду, питание и привести их в соответствие с новыми условиями, используя опыт местных жителей.

Поэтому к отдыху, который будет проходить в других климатических условиях, надо готовиться и постараться сделать всё, чтобы помочь организму быстрее приспособиться к новым условиям. Для того чтобы увеличить возможности организма к быстрой акклиматизации, необходима постоянная и интенсивная физическая подготовка задолго до поездки. Ежедневное выполнение физических упражнений, закаливающих процедур, бег, ходьба на лыжах, участие в турпоходах — всё это значительно увеличивает адаптационные возможности вашего организма.

Прибыв к месту отдыха, не торопитесь сразу получить все удовольствия в один день, постоянно контролируйте своё самочувствие и возможности, не перегружайте себя излишним пребыванием на солнце, чрезмерным и многократным купанием, разумно планируйте нагрузки. Всё делайте в меру. Для примера рассмотрим некоторые особенности акклиматизации в разных климатических условиях.

Акклиматизация в условиях холодного климата

Акклиматизация в холодном климате, особенно в условиях Крайнего Севера, связана с приспособлением к таким факторам, как низкие температуры воздуха, сильный ветер, нарушение светового режима (полярная ночь и полярный день). Акклиматизация здесь может длиться продолжительное время и сопровождаться чрезмерной утомляемостью, непреодолимой сонливостью, снижением аппетита. По мере привыкания человека к новым условиям эти неприятные явления проходят.

Ускорению акклиматизации в условиях холодного климата помогает правильная организация питания. В это время рацион питания по калорийности следует увеличить по сравнению с привычным для вас рационом. Пища должна содержать необходимый набор витаминов и микроэлементов. В условиях холодного климата одежда должна обладать повышенными теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

Акклиматизация в условиях жаркого климата

Условия жаркого климата могут быть различны. Так, для субтропиков и тропиков характерна высокая температура, влажность и солнечная радиация; для зон пустынь — высокая температура, солнечная радиация и пониженная влажность воздуха. Начало акклиматизации в условиях жаркого климата может сопровождаться мышечной слабостью, сердцебиением, повышенным потоотделением. В условиях жаркого климата увеличивается вероятность теплового и солнечного удара.

Тепловой удар (состояние, которое возникает при общем перегревании и характеризуется усталостью, головной болью, слабостью, головокружением) наиболее возможен при высокой температуре и влажности. При этих условиях нарушается теплообмен организма с окружающей средой — происходит перегревание организма.

Солнечный удар может случиться, если долго находиться под лучами солнца с непокрытой головой. Последствия солнечного удара не отличаются от последствий теплового удара.

Чтобы избежать этих и других неприятностей, важно с первого дня приспособить свой режим к местным климатическим условиям. Для этого стоит внимательно присмотреться к одежде и режиму дня местных жителей. В жару лучше надевать одежду светлых тонов из хлопчатобумажной ткани, на голове носить лёгкий белый головной убор. В жаркий день надо чаще быть в тени, в самое знойное время (с 13 до 16 ч) можно поспать.

Нельзя чрезмерно увлекаться загаром. Лучше загорать в утренние часы с постепенным увеличением дозы солнечных ванн.

Чтобы быстрее акклиматизироваться, очень важно соблюдать водно-солевой режим, при котором обеспечивается нормальное соотношение между количеством поступающих в организм и выводимых из него воды и минеральных солей.

В жару пить надо не только для того, чтобы утолить жажду, но и чтобы возместить потерю воды и минеральных солей, которые вместе с потом уходят из тела. Пить нужно медленно, небольшими глотками. Можно пить минеральную воду, хорошо утоляет жажду чай.

Обратим ваше внимание на несколько общих положений для обеспечения ускоренной акклиматизации при смене климатических условий. В первые дни пребывания на новом месте не перегружайте себя различными мероприятиями, особенно если поездка была связана со сменой часовых поясов. Дайте возможность организму привыкнуть к новым условиям в течение двух- трёх дней.

Соблюдайте питьевой режим с учётом местных условий и потребностей вашего организма. Не увлекайтесь блюдами местной кухни, попробовать их можно, но в питании лучше придерживаться привычных продуктов. Во всём соблюдайте меру. Постоянно контролируйте своё самочувствие и физическое состояние. Не делайте ничего через силу и без желания.

Главная цель вашей поездки — не установить в чём-то рекорд любой ценой, а познать мир и укрепить своё здоровье.

Проверьте себя

■ Что такое акклиматизация и в чём она проявляется?
■ Какие факторы прежде всего способствуют быстрой акклиматизации человека в новых условиях?
■ В чём состоят особенности акклиматизации в условиях жаркого климата?
■ Достаточна ли ваша физическая подготовка для того, чтобы совершить поездку в страну с жарким климатом?

После уроков

Продумайте, как избежать в местах с жарким климатом теплового и солнечного удара. Рекомендации занесите в дневник безопасности.

Продумайте меры безопасности, которые необходимо соблюдать в местах с холодным климатом. Подберите примеры из научно-популярной и художественной литературы. Разработайте для себя рекомендации в вопросах одежды, режима дня и питания на случай, если вы окажетесь в местах с холодным климатом.

Источник

Вопрос 9. Гигиенические аспекты акклиматизации человека в условиях жаркого и холодного климата.

Акклиматизация – социально-биологический процесс приспособления человека к новым климатогеографическим условиям.

В психо-физиологическом аспекте это процесс длительной адаптации к новым климатогеографическим условиям, связанным с образованием нового динамического стереотипа, возникшего путем установления временных и постоянных рефлексов.

Проблема акклиматизации имеет юридические, социальные, экономические, гигиенические и медицинские аспекты.

Гигиенические аспекты: условия труда, отдыха и быта, режим труда и отдыха, питание и водопотребление, планировка населенных пунктов, одежда и обувь.

Крайний север (северней 66 северной широты).

Следующие экстремальные факторы: низкие T, высокая влажность, низкая плотность кислорода, ветра часто ураганной силы, длинная полярная ночь с магнитными бурями, в помещениях недостаточно естественного света, высоких воздухообмен, сквозняки, высокий перепад температур по вертикали и горизонтали, высокие концентрации углекислого газа. Особенности питания: потребление консервантов, длительное приготовление пищи, недостаточность витаминов, понижение вкусовых и биологических свойств пищи, малая минерализация воды.

Нарушения здоровья: температура кожи ниже средней, низкое давление, нарушение сна, высокая утомляемость, полярная одышка, синдром хронической гипоксии, нарушение биоритмов, явления светового голодания, изменение психоэмоциональной сферы в виде сенсорной недостаточности, дезадамптационный метеоневроз. Обострение хронических заболеваний, преобладают заболевания зуюов, полости рта, травм, верхних дыхательных путей, мышц, суставов, периферической нервной системы, кожи, дети отстают в развитии, болеют рахитом.

Акклиматизация в условиях холодного климата: Теплые компактные жилища, специфический строительный материал, нормирование температуры (выше 22 градусов), утепленный транспорт, горячая пища повышенной калорийности, содержание животной пищи, жиров, витаминов С и В, согревающие напитки, ограниченное пребывание на открытых местах, прогулки в закрытых местах, часты мед осмотры, профилактика ультрасветового дефицита, яркое искусственное освещение, закаливание, летний отдых в средних широтах, высокая заработная плата, длительный отдых, ранний уход на пенсию.

Жаркий климат (пустыни и полупустыни) до 50 градусов в течение 5-7 месяцев.

Резкие колебания температуры в течение суток (до 10 градусов), интенсивная солнечная радиация, высокая температура окружающей среды и предметов, почвы, низкая влажность воздуха, пыльные бури.

В организме повышенное теплообразование, предполагаются нагрузки теплового баланса, снижение работоспособности, снижение функции щитовидной железы. У новоприбывших учащение пульса, дыхания, неустойчивое АД, повышенная температура кожи, расширение перефирических сосудов, интенсивное потоотделение, потеря соли, дегидротация, нарушение водно-солевого баланса, снижение аппетита. Состояние теплового истощения, горячий ветер с пылью -> реакция и патология слизистых. Во влажном тропическом климате затруднение теплоотдачи — > тепловой удар.

Акклиматизация: предотвращение перегрева организма и помещения, толщина стен не менее 55 см, применение навесов, вертикальных озеленений, заглубление окон, искусственные водоемы, фонтаны, кондиционирование, нормирование микроклимата помещений (17-18), режим труда и отдыха, одежда малой тепловой проводимости, плотные, для защиты от пыли, покрой свободный, головные уборы, предотвращающие солнечные удары, объемная, обеспечивающая воздухообмен обувь на толстой подошве.

Источник